^

s
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


  • poh.jpg
  • poh1.jpg
  • poh2.jpg
  • poh3.jpeg
  • poh4.jpeg
  • poh5.jpeg
  • poh6.jpg
  • poh7.jpg
  • poh8.jpg
  • poh9.jpg
  • poh10.jpg

Танцы для похудения

tanec1

 

На что только не идет женщина с лишним весом, чтобы сбросить ненужные килограммы. Для достижения данной цели используются разнообразные диеты, занятия физическими упражнениями, онлайн танцы для похудения и др. Попробовав все эти методы, дама в скором времени приходит к выводу, что и физические упражнения, и диета для похудения не приносят скорейшего результата и морального удовлетворения. Чтобы вернуться в желаемые формы, не обязательно посещать спортзал, есть метод получше – танцы для похудения.

Лучше всего для этого подходят одиночные, а не парные танцы, многие фитнес-центры предлагают специально разработанные программы, где танцевальные движения подбираются в зависимости от физической формы желающих похудеть. Чтобы заниматься дома, не нужно искать дополнительные средства и иметь подходящий уровень подготовки. Достаточно выкроить немного свободного времени, когда вам будет удобно.

Занятия всеми танцами способствуют похудению, но не совсем одинаково. Если вы занимаетесь одиночными танцами, то получаете максимальную физическую нагрузку на все мышцы без исключения. Есть танцы, которые действуют на определенные группы мышц, например, танец живота. В этом случае лишние килограммы уходят с бедер и живота.

Ирландские танцы делают красивую осанку и укрепляют мышцы ног, а в танцах на пилоне работают все мышцы одновременно. Что касается того, как часто и сколько по продолжительности заниматься танцами, то это индивидуальный показатель. Тренеры советуют заниматься не менее 5 раз в неделю по полчаса или 3 раза в неделю по часу. После тренировки не помешает сделать небольшую растяжку.

Как известно, танцевальных стилей великое множество. Чтобы хорошо ориентироваться в танцах, необходимо с ними познакомиться подробнее.

 

Танцевальная фитнес программа Зумба

Она основывается на ритмичных движениях, которые выполняются под специальную музыку – упрощенные версии латинских танцев (сальса, румба, мамба, кумбия, фламенко и пр.). Во время тренировки организм получает аэробную нагрузку разной степени интенсивности, но при этом нервная система остается незатронутой, а наоборот расслабляется под специфическую музыку. За время тренировок сжигается не только жир, но и приобретается царственная осанка, подкачиваются мышцы ног, живота и спины, увеличивается пластичность и координация движений, танцы в ритмах «латино» способны сделать женскую талию «осиной».

 

 

Latina.

Латиноамериканские танцы, которые нередко можно увидеть в кино, отличаются высокой эмоциональностью и темпераментностью. Они рекомендованы женщинам со страстной романтичной натурой. Их жгучие и чувственные движения обеспечивают приобретение отличной физической формы и прекрасного настроения во время и после занятий. Энергичность и сексуальность прослеживается не только в необычных для нашего соотечественника поворотах и шагах, но и в названиях: танго, самба, румба, мамба, ча-ча-ча, сальса, джайв и др. В настоящее время этот стиль все больше завоевывает популярность в нашей стране. Все чаще многие клубы устраивают вечеринки в стиле «Latina». Основными преимуществами занятий латиноамериканскими танцами является следующее: - они помогают сжигать большое число калорий; - танцы повышают пластичность и координацию движений; - подходят для формирования «осиной» талии.

 

Восточные танцы или танец живота

Все движения и шаги в восточных танцах – это своеобразная кардио нагрузка, которая несет умеренную интенсивность: во время ударов живота и покачивания бедрами, сердцебиение учащается и женский организм сжигает вдвое больше калорий. За 60 минут таких танцев можно сжечь от 450 до 600 ккал. Все движения восточного танца эффективно воздействуют на косые мышцы живота и прямую мышцу пресса, мускулатуру поясницы. Пассы руками отлично укрепляют плечевой пояс и трицепсы, избавляют от дряблости мышцы рук. Шаги на полусогнутых ногах достаточно нагружают ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра, чтобы фигура приобрела упругие женские очертания. Нужно не забывать, что, как и любой другой способ для похудения, занятия танцами имеют свои противопоказания. Если вы имеете достаточно сильное желание танцевать, то советуем посетить врача. Нежелательны занятия танцами для людей, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, как-никак, танцы – это физическая нагрузка. Противопоказаны танцы во время беременности, менструации или когда есть температура.  

 

tanec2

Copyrigcht © 2015