^

s
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


  • poh.jpg
  • poh1.jpg
  • poh2.jpg
  • poh3.jpeg
  • poh4.jpeg
  • poh5.jpeg
  • poh6.jpg
  • poh7.jpg
  • poh8.jpg
  • poh9.jpg
  • poh10.jpg

Роль психологии при похудении

psix1

 

Психологический подход в лечении ожирения прекрасно сочетается с любыми другими подходами, и фактически не имеет противопоказаний, за исключением случаев серьезных психических расстройств, низкого уровня интеллекта.

Многие люди прекрасно осознают, и помнят, как в хорошем настроении, с хорошим уровнем мотивации они могли "горы свернуть", и искренне удивляются почему сейчас, в настоящем, у них не всегда получается повторить предыдущий позитивный опыт достижения цели.

Вы решили похудеть - давайте посмотрим, какие трудности вас поджидают на пути воплощения ваших «Диетических идей» в жизнь. Для многих психологические, эмоциональные и практические проблемы диетического питания кажутся почти непреодолимыми.

С тех пор как чревоугодие назвали одним из семи смертных грехов, обитатели западного мира вынуждены бороться с чувством вины, которое у нас накрепко связано с пищей. С одной стороны, мы нуждаемся в пище и любим поесть, а с другой — боимся ее и даже ненавидим. Именно от этой раздвоенности нам и нужно избавиться.

Все говорят, что мне надо худеть, — но как убедить в этом себя самого?

Отрицательная мотивация – это то, от чего человек стремиться убежать, уйти, избавиться: нежелательное состояние, дискомфорт. В плане веса отрицательной мотивации хоть отбавляй. Это и невозможность выбрать любимую, красивую, модную одежду. И жгучий стыд при необходимости даже частично обнажиться, например на пляже. И стеснительность, не дающая человеку жить на полную катушку, при интимной близости. И банальная одышка даже при незначительной физической нагрузке. И ужас при просмотре фото и видео со своим изображением, ввиду образовавшейся диссоциации между своим внутренним образом «Я» и фактически существующим внешним «Я».

Положительная мотивация. Это предвкушение и вкус победы, это представление, ощущение плюсов, когда цель достигнута, когда вершина покорена. В плане веса, это представление себя в нормальном весе, причем представление себя во всех аспектах этого слова, начиная от зрительного образа стройной себя, заканчивая ощущениями стройного тела. При помощи интеллекта мы можем представить и ощущения от полезных удовольствий, которые станут доступны, когда «целевой вес» будет достигнут. Вот как раз с положительной мотивацией чаще возникают сложности. Не трудно догадаться, что такие сложности возникают у людей, которые никогда не соответствовали «модельным стандартам», а также у людей, у которых напрочь заблокирована вера в себя, и перспектива стать стройной воспринимается чуть ли не как красивая, но несбыточная сказка…

Может быть, вам стоит записать по пунктам, как бы вы себя чувствовали, будь вы стройным, и какой была бы ваша жизнь. Также запишите, какую пользу для здоровья вы хотите получить от снижения веса. Можете добавить в список все потерянные часы и дни, когда вы переживали и расстраивались из-за своего веса либо чувствовали себя виноватым, потому что много съели. У большинства людей список получается очень длинным. Вы должны решить для себя, нравится вам свой вес, согласны вы так жить — или все-таки хотите перемен? Вы не убедите себя, если будете говорить: «Я должен...», «Я обязан...» или «Мой врач говорит...».

Далее нужно мысленно представить процесс нормализации веса, вообразить то, что Вы сами себе пожелали бы. Очень важно увидеть «идеальный» ( а наверное, и без кавычек) процесс снижения веса. Мысленно представить свое тело, и то, какие наряды станут доступны, какие удовольствия станут возможны, какие ощущения наконец-то разблокируются. Представьте себя достигшими цели, в сногсшибательном наряде, перед зеркалом, предвосхитите реакцию окружения. Что они скажут Вам? Что подумают о Вас? Насколько увеличится Ваша самооценка, вера в себя?

Худейте потихоньку, а в остальном ведите себя как ни в чем не бывало. Если вы будете действовать разумно и постепенно, не устраивая шумихи, то мир в семье будет сохранен. Хотите похудеть и изменить жизнь? Дерзайте, а к переменам будете приспосабливаться всей семьей. Не оставайтесь полной только потому, что ваши родные этого хотят. 

 

psix2

Copyrigcht © 2015