^

s
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


  • poh.jpg
  • poh1.jpg
  • poh2.jpg
  • poh3.jpeg
  • poh4.jpeg
  • poh5.jpeg
  • poh6.jpg
  • poh7.jpg
  • poh8.jpg
  • poh9.jpg
  • poh10.jpg

почему не всегда фитнес помогает похудеть?

98

 

Существует несколько причин неэффективности занятий фитнесом. Начнем с самых очевидных:

1) Представьте, что полная дама приходит в спорт зал 3 раза в неделю. При этом она посещает групповые аэробные занятия, потом занимается на тренажерах и идет в бассейн. Казалось бы, куда ж еще больше? Но вес не уходит... Почему?

Давайте посчитаем. В неделю дама за счет тренировок тратит максимум от 700 до 1000 ккал. При этом ее дневной рацион составляет более 2.500 - 3.000 ккалл, при том, что норма для поддержания существующего веса 1200-1500. Это даже не для похудения! Итак, что мы имеем. В неделю поступает 21.000 ккалл, расходуется около 9500-10000 ккалл. Вот и вся арифметика.

Вывод: для снижения веса важно не только правильно и регулярно тренироваться, но и соблюдать принципы рационального питания и учитывать калорийность дневного рациона. Для того, чтобы снизить вес женщине необходимо в тренировочные дни потреблять не более 1500 калорий, а в дни, когда тренировок нет до 1200. При этом необходимо минимизировать поступление жиров, и увеличить количество потребляемых белков и сложных углеводов.

2) Вторая причина "нехудения" в спортзале - неправильное сочетание аэробного и анаэробного тренинга. Не вдаваясь в подробности, важно отметить, что начинать тренировку необходимо с силового тренинга, а заканчивать длительной (от 30 до 60 минут) аэробной сессией. Как правило, все делают ровно наоборот и это не приносит должного результата. Помните, что для того, чтобы во время аэробных занятий организм находился действительно в зоне сжигания жира, необходимо определить ЧСС жиросжигания. И учитывать эту цифру в процессе тренировок. Вот универсальная схема тренировки, которая наиболее эффективна для жиросжигания в большинстве случаев (конечно необходимо учитывать, что безусловно все индивидуально и лучше просчитать ЧСС): 200 м ходьба со скоростью 6-6,5 км/час, 300 м бег со скоростью 8-9 км/час.

Формула расчета оптимальной ЧСС для эффективного жиросжигания

Частота пульса во время тренировки, направленной на сжигание жира, должна составлять 60-75% от величины резерва ЧСС, который определяется по следующей формуле: 220 - ваш возраст - пульс покоя

Для определения границ зоны жиросжигания требуется умножить полученную величину на 0,6 и 0,75 и прибавить ваш пульс покоя.

Пример расчета.

Допустим, вам 50 лет, и ваш пульс покоя - 56 ударов в минуту. Рассчитаем границы зоны пульса, оптимальной для жиросжигания.

1. 220 - 50 - 56 = 114

2. Нижняя граница (60% от резерва ЧСС):

114 x 0,6 = 68,4

68,4 + 56 = 124,4

3. Верхняя граница (75% от резерва ЧСС):

114 x 0,75 = 85,5

85,5 + 56 = 141,5

Таким образом, для эффективного сжигания жира необходимо подобрать интенсивность так, чтобы поддерживать пульс на высоте аэробной нагрузки в рамках 124 -141 ударов в минуту.

3) Многие женщины ошибочно полагают, что для похудения необходимо посещать только аэробные групповые программы и тренироваться на кардиотренажерах. Это серьезное заблуждение. Силовой тренинг гораздо больше влияет на снижение веса, чем аэробный. Это связано с тем, что после силовой нагрузки организм сжигает калории еще 72 часа на восстановление, а мышцы приходят в тонус, увеличиваются и начинают потреблять на свое обеспечение большее кол-во энергии, а значит сжигать жир. Глупо полагать, что женщина не успев заняться силовыми нагрузками сразу превратится в качка с мужскими мышцами. Это невозможно, так как физиология женщины не позволяет набирать мышечную массу по подобию мужчины.

4) "Не правильный" тренер. Что это значит? На сегодняшний день любой человек может получить за деньги сертификат инструктора тренажерного зала, не имея при этом специального спортивного образования и должного опыта.

Как, скажите пожалуйста, не образованный человек, который ровным счетом ничего не соображает в физиологии, анатомии и, собственно, в правильном тренинге как для нормализации веса, так и для набора мышечной массы, может помочь людям откорректировать сове тело? В лучшем случае, неквалифицированный тренер попытается тренировать клиента по "подобию своему". Многие тренера думают, что если их подход к тренировкам помог им самим, то и на других он должен оказать такое же влияние. Такие тренеры не учитывают индивидуальных физиологических особенностей своих клиентов. И не получив результата, клиент разочаровывается и бросает занятия. В худшем случае, подобные ситуации оканчиваются травмами или серьезными обострениями каких-либо хронических и сопутствующих заболеваний.

Вывод: ориентируйтесь не только на внешний вид тренера, но и на его опыт и профессионализм. Если тренер не удосужился потребовать у Вас медкарту, или результаты спортивного тестирования, не поинтересовался вашим предыдущим опытом, давлением и так далее, то рекомендую Вам задуматься.

 

99

Copyrigcht © 2015