^

s
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


  • poh.jpg
  • poh1.jpg
  • poh2.jpg
  • poh3.jpeg
  • poh4.jpeg
  • poh5.jpeg
  • poh6.jpg
  • poh7.jpg
  • poh8.jpg
  • poh9.jpg
  • poh10.jpg

Как накачать попу
92

Как накачать попу
Меня постоянно спрашивают – как накачать попу? Как сделать себе круглые упругие ягодицы такие же как в журналах? Нет ничего проще.Я расскажу как нужно работать над собой, чтобы твои ягодицы выглядели идеально. Но обещай, что будешь выполнять упражнения регулярно. Начнем....

 



Сначала разогреем мышцы.  Для этого достаточно немного побегать на месте, махи сделать ногами в стороны, можно поделать вперед наклоны или просто пройдись пару  кругов по комнате. Разогрелась? Можно начинать.

1.Первое упражнение
Встань на четвереньки, локтями упрись в пол. Выпрями правую ногу и максимально высоко подними ее. Тяни носок. Если сделаешь правильно, почувствуешь легкую боль в икроножных мышцах. Все в порядке. Тяни ногу, и на самой высокой точке напряги ягодицы и задержись в таком напряженном состоянии 3 секунды. Опускай. Тоже самое с левой ногой: поднимай, вытягивай, напрягай в таком положении попу и держи 3 секунды. Количество повторов 15-20 на каждой ноге. Начинай с одного раза, а потом постепенно увеличивай.
2.Второе упражнение
Ложись на пол и вытяни руки вдоль тела. Ноги немного разведи, а теперь медленно приподнимай таз насколько сможешь. Задержись в этой позе на 4 секунды, а потом снова опускай попу на пол. Количество повторов 10-15.  
3.Последнее упражнение
Встань прямо, руки на пояс. Ноги полностью выпрямлены и немного расставлены. Медленно опускаешься в низ, сгибая ноги в коленях. Движения такие, как будто садишься, но ступни от пола не отрывай. Садишься-опускаешься и останавливаешься, когда ягодицы станут параллельны полу. Задержись таком положении на секунду и медленно поднимайся. Старайся не делать резких движений и рывков. Общее количество повторов 15-20.

После зарядки обязательно делаем растяжку, чтобы не забивать мышцы. Можно сесть на пол и развести ноги в стороны, и сделать наклон вперед и к каждой ноге. Можно встать прямо, слегка развести ноги и сделать наклон вперед. Все эти упражнения отлично растягивают мышцы, не давая им очень сильно расти, особенно на ногах.

По дороге на работу, если позволяет время, замени лифт на лестницу. Ходьба по ступенькам тоже очень хорошо подкачивает попу.

На работе просто напрягай мышцы ягодиц, когда находишься в положении сидя. Напрягла и задержалась в напряженном состоянии на пару секунд. На стул садись медленно и плавно – это не только подкачает мышцы, но и привлечет внимание мужчин в коллективе.

 

93

Copyrigcht © 2015