^

s
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


  • poh.jpg
  • poh1.jpg
  • poh2.jpg
  • poh3.jpeg
  • poh4.jpeg
  • poh5.jpeg
  • poh6.jpg
  • poh7.jpg
  • poh8.jpg
  • poh9.jpg
  • poh10.jpg

poh12Похудение обычно требует рациональных, хорошо продуманных действий, гибкой комбинированной тактики, самонаблюдения и бережного к себе отношения. Отрицательная мотивация часто побуждает человека в выборе действий быть к себе жестоким и беспощадным...

Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня. Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир.

На самом деле набор лишнего веса — постепенный и медленный процесс. Даже если вы весь день объедались жирным мясом и сладостями и на следующее утро весы показали прибавку в 1-2 кг, это задержавшаяся в организме лишняя жидкость.
Если вы возьмете себя в руки и вернетесь к здоровому питанию, в течение пары дней эти лишние килограммы испарятся.

Когда дело доходит до похудения, надо считать калории. Похудение связано с тем, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно добиться, урезая лишние калории из пищи и напитков и увеличивая сжигание калорий через физическую активность. Когда вы понимаете это равновесие, вы готовы определить свои цели похудения и составить план для их достижения.
Обратитесь за поддержкой к своему врачу, семье и друзьям.Если у вас серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может предложить вам операцию или препараты для похудения. В этом случае вам и вашему врачу нужно тщательно обсудить потенциальные благоприятные стороны и возможные риски.

Похудеть быстро - не значит качественно. Резкое снижение веса приведет к потере не только ненужных килограммов, но и волос, ногтей, здорового цвета лица. И вот уже перед нами изнеможенная женщина с серым и недовольным лицом, страдающая стрессами и депрессиями. Разве это наша цель?
Диетологами давно доказано, что оптимальный сброс веса для человека — 10-15кг в год. К тому же, как правило, после стремительного похудания, вес возвращается в двойном объеме.



Первый шаг на пути к стройности, это - МОТИВАЦИЯ. Без достаточно сильной внутренней мотивации для похудения вас хватит не надолго. Скинете и наберете. Зачем вам это, мы это уже проходили и не раз.Мотивация, это ваш ответ на вопрос "почему, или для чего вы хотите похудеть." Причина должна быть для вас достаточно важной. Слова, типа "мне бы тоже надо похудеть", здесь не подойдут. Поверьте, от этого зависит на сколько комфортно и легко вам придется добиваться поставленных целей.
Например,можно поспорить. Да, да, именно поспорить на то, что вы скинете, скажем 10 кг до Нового года. Главное условие - человек, с которым вы спорите, должен быть для вас не безразличен настолько, что при мысли о проигрыше поздний ужин просто застревал бы у вас в горле. Так же возможно наличие множества свидетелей. И почаще представляйте ваш триумф в итоге спора и много, много разговоров вокруг вас.


Как можно похудеть? Благодаря диете и упражнениям. Ключ к успешному похудению – это разработка здоровой диеты и физическая активность.
Может, слова «диета» и «упражнения» вам не понравятся. Забудьте об этих словах. Диета означает просто здоровое питание, блюда с меньшим количеством калорий. Упражнения – это просто большая активность.
Хотя люди часто фокусируются на диете, когда они пытаются похудеть, активность – это тоже важный компонент программы похудения. Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для работы, помогая сжигать калории, которые вы потребляете с едой. Уборка дома, заправка кровати, походы по магазинам, работа с газонокосилкой и в саду – все это формы физической активности. Упражнения, с другой стороны, - это систематизированная и повторяющаяся форма физической активности, которой вы занимаетесь на регулярной основе.
Какую бы активность вы не выбрали, занимайтесь этим регулярно. Нацельтесь, как минимум, на 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, предпочтительно, распределить ее по дням недели. Помните, что вам может понадобиться больше физической активности для похудения.

Похудеть при помощи диеты – это, к сожалению, не лучший способ решения проблем с лишним весом. Потому что в итоге мы получаем неуправляемый аппетит с неизменным разочарованием очередной «плохой» диеты. А там уже и негативные мысли о себе: какая я слабовольная, не умею сдерживать слово, всегда все порчу и так далее.


Где самое слабое место в диетах? Оно в их завершении, потому что завершение диеты – это шаг в объятия привычного переедания. Так почему диеты не избавляют от основной зависимости – тяге к перееданию? Ответ, как всегда, скрывается в тайнах человеческой психики.

poh11

Copyrigcht © 2015